筋肉痛におすすめハーブ

筋肉痛とは、運動をした後、数時間から数日後に起こる筋肉の痛みです。
一定の時間が経過してから起こる「遅発性筋肉痛」が一般的ですが、運動中から運動直後に起こる「急性筋肉痛」もあります。

慣れない運動をした後や普段使っていない筋肉、同じ筋肉を使い過ぎた場合などに起こりやすくなります。

筋肉痛の原因ははっきりとは解明されておらず、さまざまな説があります。

慣れない運動や普段使わな筋肉を使い過ぎることによって、筋肉が過度に収縮を繰り返して損傷し、炎症が起きて痛みが起こると考えられています。

激しい運動によって筋肉に強い負担がかかり、緊張状態がつづくことで血流が悪くなり、筋肉内に乳酸や水素イオンが蓄積して痛みが起こると考えられています。

重い物の上げ下げ、階段・登山などの上り下りなど。

通常は、1週間程度で治まりますが、患部の熱感や腫れを伴うこともあります。

筋肉痛には、アロマテラピーも有効です。

血行促進作用や抗炎症作用、鎮痛作用の精油を使用し、炎症を鎮めて痛みを和らげ、血液循環を促して筋肉痛の改善を早めます。
精油を使ってアロマオイルを作り、患部に塗布します。

<筋肉痛におすすめの精油>

ローズマリー、マジョラム、レモングラス、ラベンダー

<使い方>

ホホバオイルなどの植物性オイル20ｍｌに精油4滴を落として混ぜたアロマオイルで、香りを嗅ぎながら、痛みのある脚や腰、腕などに塗布します。また、お風呂のお湯に精油4滴を落とし、よくかき混ぜて入浴するアロマバスも疲れが取れ、筋肉痛の回復に役立ちます。
リラックス作用がありますので、ストレスを軽減し、夜は眠りやすくしてくれます。